Diétás

22. nap - 71 kg (-2,4 kg)

Komótosan haladok, de remélem ez a siker kulcsa :)

Végülis ez egy életmódváltás, már nem annyira tartom be szó szerint a recepteket, mert sem anyagilag, sem energiailag nem bírnám, hogy minden nap más kaját főzzek. Így egyszerre többféle adagot, nagyobb mennyiségben megfőzök, majd lefagyasztom és amikor kell, előkapom. Természetesen nagyon ügyelek arra, hogy a "diéta" elvét betartsam, a kalóriamennyiség és a napi ötszöri étkezés meglegyen.

Bevallom, egyáltalán nem érzem diétának ezt az egészet. Nem éhezem, nincs farkaséhségem, mondjuk a hétvégén nem tudtam ellenállni a sajtos-túrós pogácsáknak, de ennyi azért belefér. Természetesen kétszer is meggondolandó ez a pogácsazabálás a jövőben, mert míg péntek reggel 70.2 kg voltam, ma reggel, a dőzsis hétvége után már 71 kg :D

Ha lenne rendszeres mozgás, az lenne az igazi...

16. nap - 71.9 kg (-1.5 kg)

A legnagyobb problémám pár napja a székrekedés. Nem tudom mennyire velejárója ennek az életmódváltásnak, de az a tippem, hogy a rizstől van.

Mályva teát iszom esténként már két napja, az segít, de ha rámjön, mese nincs, menni kell WC-ni. Megpróbálom a barna rizst valami mással helyettesíteni, pl. zöld salátával.

10. nap

Reggeli		Sonkás omlett (340 kcal) Hozzávalók: 2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 2 szelet sonka, 1 teáskanál olaj, só 1 szelet barna kenyér  Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel
Tízórai		1 db narancs (70 kcal)
Ebéd		Töltött paprika (450 kcal) Hozzávalók: 1 nagyobb paprika, 80 g darált pulykahús, 40 g paradicsompüré, 30 g rizs, 1 teáskanál cukor, 1 evőkanál liszt, negyed tojás, negyed vöröshagyma, 1 teáskanál olaj, 15 g zeller, pirospaprika, só, bors Elkészítés: A darált húsba belekeverjük a rizst, a tojást, az apróra vágott vöröshagymát, ízesítjük sóval, őrölt borssal, fűszerpaprikával, majd alaposan összekeverjük. Amikor a húst elkészítettük, lazán beletöltjük a paprikákba, illetve személyenként még egy gombócot formázunk belőle. Annyi vízben, amennyi ellepi, feltesszük főni. A vízbe beletesszük a zellert, egy kevés sót és őrölt borsot. Ha a gombócok megpuhultak, ügyesen kiszedjük, és melegen tartjuk. A fennmaradt főzővízbe keverjük a paradicsompürét, majd világos rántással besűrítjük. Utóízesítjük sóval és borssal. Megfelelő sűrűségűre hígítjuk, és alaposan kiforraljuk. Tálalásnál a gombócokat visszatesszük a mártásba.
Uzsonna		1 db müzliszelet (80 kcal)
Vacsora		Májkrémes szendvics (230 kcal) 1 szelet barna kenyér 30 g májkrém 10 g light margarin 1 db paprika

Ez a mai hivatalos menü. Módosítottam rajta, mert reggel nem volt időm a tojást elkészíteni, ebédre meg nem volt kedvem a tegnap főzicskézni.

Reggeli: 2 szelet pirítós graham toast kenyérből, fél paprika

Tízórai: 2 narancs

Ebéd: grillezett csirkemell zöld salátával

Uzsonna: 6 kocka csoki... upsz, kcal: kb. 18o

9. nap

Reggeli		Müzli tejjel (210 kcal) Hozzávalók: 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel
Tízórai		1 db banán (150 kcal)
Ebéd		Sajtos-sütőtökös orsótészta (560 kcal) Hozzávalók: 200 g sütőtök, 70 g színes orsótészta, 30 g sovány sajt, 1 evőkanál olaj, friss citromlé, fokhagyma, rozmaring, szerecsendió, só, bors Elkészítés: A sütőtököt felkockázzuk. A felforrósított olajon átfuttatjuk a zúzott fokhagymát, hozzáadjuk a tököt, sózzuk, ízesítjük a fűszerekkel, majd lefedve 10-15 percig pároljuk. Ha elkészült, kifőtt színes orsótésztával, tetejét sajttal megszórva tálaljuk.
Uzsonna		1 db körte (90 kcal)
Vacsora		Halas-paradicsomos melegszendvics (290 kcal) Hozzávalók: 2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica

Ebédre ma zöldséges csirkemellet ettem, mert elfelejtettem venni sütőtököt.

És ma zumbáztam. Végreeeeeeeee... igaz, hogy 2o perc, de rendesen elfáradtam, pedig régebben zihálás nélkül végig tudtam csinálni. Ez van.

Letelt az első hét (72.4 kg)

Azt hittem, hogy több energiám és kedvem lesz vezetni a diétás naplót, de úgy tűnik mégsem. Na mindegy. A menüket azért most azért beillesztem, mert annyira jók a receptek, hogy a jövőben is meg szeretném őket csinálni.

5. nap (1300 kcal)

Reggeli		Müzli tejjel (210 kcal) Hozzávalók: 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma
Tízórai		1 Túró Rudi (90 kcal)
Ebéd		Almás csirke Hozzávalók: 120 g csirkemell, fél alma, 30 g sovány sajt, 1 teáskanál olaj, só, bors Elkészítés: A csirke mindkét oldalát sóval, borssal megszórjuk, majd az olajon fedő alatt megpároljuk. Kikent jénaiba tesszük a csirke, rá az almaszeleteket és a reszelt sajtot. 10 perc alatt készre sütjük.  80 g párolt barna rizs Az ebéd energiatartalma 550 kcal.
Uzsonna		1 db alma (60 kcal)
Vacsora		Körözöttes szendvics (390 kcal) 2 szelet barna kenyér 80 g körözött 1 db paprika

6. nap (1200 kcal)

Reggeli		Virsli mustárral (270 kcal) 1 pár virsli, mustár, 1 szelet barna kenyér
Tízórai		1 db körte (90 kcal)
Ebéd		Sajtos zellerkrémleves (460 kcal) Hozzávalók: fél fej vöröshagyma, 1 szál zeller, 150 g zellergumó, 50 g burgonya, 1 paradicsom, 30 g sovány sajt, 1 evőkanál olívaolaj, fél pohár joghurt, ételízesítő, kakukkfű, só, bors, 1 szelet barna kenyér Elkészítés: A hagymát felaprítjuk, a zellerszálat felkarikázzuk, a zellergumót, burgonyát meghámozzuk, felkockázzuk, a sajtot lereszeljük. A hagymát olajon megdinszteljük, majd a zellert, zellergumót, burgonyát hozzáadjuk, 2 percig pirítjuk, ételízesítővel megszórjuk, 3 dl vízzel felöntjük, és puhára pároljuk. A zöldségeket leturmixoljuk, hozzáadjuk a kakukkfüvet, a joghurtot, a reszelt sajtot. Borsozzuk, sózzuk és pirított barna kenyérkockákkal, felkarikázott paradicsommal tálaljuk.
Uzsonna		1 db müzliszelet (80 kcal)
Vacsora		Sonkás szendvics (230 kcal) 1 szelet barna kenyér 10 g light margarin 2 szelet selyemsonka 2 db retek  2 dl 1,5%-os tej (70 kcal)

7. nap (1210 kcal)

Reggeli		Tojás zsemlével 1 db magos zsemle 1 db lágy tojás 1 db zöldpaprika  2 dl tejeskávé cukor nélkül A reggeli energiatartalma 290 kcal.
Tízórai		3 db kis mandarin (70 kcal)
Ebéd		Ananászos tőkehalfilé Hozzávalók: 150 g tőkehal (mirelit is lehet), 50 g ananász (konzerv), 30 g zeller, 20 g póréhagyma, 1 evőkanál tejszín, 1 evőkanál liszt, citromlé, só Elkészítés: A halfilét megmossuk, megsózzuk, citromlével meglocsoljuk és tíz percig állni hagyjuk. A zellert metéltre vágjuk, a felkarikázott póréhagymával együtt az olajon átfuttatjuk, kevés vizet aláöntve megpároljuk. Amikor zsírjára pirult, liszttel meghintjük, felengedjük a tejszínnel ízesített ananászlével, hozzáadjuk az ananászkonzervet is, és kevergetve összefőzzük. A halat lecsepegtetjük, lisztbe forgatjuk, és olajon mindkét oldalát pirosra sütjük. Tűzálló tálba fektetjük, ráöntjük a mártást, és előmelegített sütőben átforrósítjuk.  80 g párolt rizs Az ebéd energiatartalma 580 kcal.
Uzsonna		10 szem mandula (80 kcal)
Vacsora		Olaszos burgonyasaláta (190 kcal) Hozzávalók: 100 g burgonya, 100 g fejes saláta, 1 narancs, 1 teáskanál olívaolaj, fél citrom leve Elkészítés: A burgonyát héjában megfőzzük, kihűtjük, meghámozzuk, és apró kockákra vágjuk. A fejes salátát leveleire szedjük, alaposan megmossuk, lecsepegtetjük, majd apró darabokra tépkedjük. A narancs és a citrom levét kinyomjuk, húsát is kikaparjuk, és eldolgozzuk az olajjal. A héjakat is belereszelhetjük ízlés szerint. Ezt a páclevet öntjük az összekevert zöldségekre. Az egészet összerázzuk, lefedjük, és 1 órát hűtőben érleljük. Tálaláskor narancs- vagy citromkarikával díszítjük.

8. nap (1255 kcal) - hétfő

Reggeli		Sonkás szendvics (190 kcal) 1 szelet barna kenyér 2 szelet pulyka sonka 5 g margarin 1 paradicsom  Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel
Tízórai		3 db kis mandarin (70 kcal)
Ebéd		Hagymás rostélyos (500 kcal) Hozzávalók: 100 g marha hátszín, 1 fej vöröshagyma, 2 evőkanál olaj, 1,5 evőkanál liszt, só, bors Elkészítés: A szelet húst sózzuk, borsozzuk, beleforgatjuk a lisztbe, a forró olajban mindkét oldalát szép pirosra sütjük, majd kevés vízzel felengedve, fedő alatt puhára pároljuk. A hagymát karikára vágjuk, a maradék liszttel meghintjük. A maradék olajban pirosra sütjük, tálaláskor a húsra halmozzuk.  200 g tepsis burgonya (190 kcal)
Uzsonna		1 db alma (60 kcal)
Vacsora		Házi áfonyás joghurt (245 kcal) Hozzávalók: 1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz

4. nap

Mai menü:

Reggeli		Gombás omlett kenyérrel Hozzávalók: 2 db tojás, fél dl 1,5 %-os tej, 25 g csiperkegomba, olaj 1 szelet barna kenyér 1 szelet barna kenyér Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel A reggeli energiatartalma 280 kcal.
Tízórai		3 db kis mandarin
Ebéd		Zöldséges-húsos ragu (440 kcal) Hozzávalók: 10 dkg pulykamell, 10 dkg burgonya, 100 g gomba, 1 kis sárgarépa, 1 kaliforniai paprika, 10 dkg brokkoli, fél fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, só, bors, szójaszósz Elkészítés: A hagymát karikákra szeljük, és az olajon megdinszteljük. Hozzáadjuk a csíkokra szeletelt húst, a zúzott fokhagymát, és borsozzuk. A húst megpirítjuk, és mikor levet ereszt, lefedjük, dinszteljük, míg megpuhul. Közben a zöldségeket csíkokra szeleteljük. A húshoz legelőször a sárgarépát adjuk hozzá, majd amikor félig megpuhult, hozzátesszük a paprikát, és a végén a brokkolit, a gombát, és dinszteljük együtt még pár percig. A burgonyát szintén csíkokra vágjuk, és megsütjük a megmaradt vajon és olajon. Mikor elkészült, összekeverjük a húsraguval, és még egyet forralunk rajta, hogy a burgonya magába szívja a szaftot. Ízlés szerint szójaszósszal pikánsabbá tehetjük.
Uzsonna		10 szem mandula (80 kcal)
Vacsora		Májkrémes szendvics 1 szelet barna kenyér 10 g light margarin 30 g májkrém 1 paradicsom 2 dl baracklé A vacsora energiatartalma 330 kcal.

3. nap

A tegnap sikeresen megtettem egy gyenge 1700 lépést... Hát a 10 000 lépésig még sokat kell fejlődnöm :))

A mai menü:

Reggeli		Sonkás szendvics (200 kcal) 1 szelet barna kenyér 10 g light margarin 2 szelet selyemsonka 2 db retek  Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel
Tízórai		1 db alma (60 kcal)
Ebéd		Padlizsános tészta (470 kcal) Hozzávalók: 100 g padlizsán, 100 g póréhagyma, 5 db kisebb gomba, 50 g sovány sonka, fél zöldpaprika, 50 g durum spagetti, édesítőszer, 100 g darabos konzerv paradicsom, bazsalikom, oregano, szerecsendió, őrölt bors, ételízesítő, 1 csipet parmezán Elkészítés: Hámozatlanul 1 cm szeletekre, majd hasábokra vágjuk a padlizsánt. Megpirítjuk, félrerakjuk. A negyedbe vágott, ételízesítővel megszórt gombát megpirítjuk. Amikor a leve elpárolgott, beletesszük a felcsíkozott sonkát. Hozzáadjuk a felkarikázott pórét, a zöldpaprikát, és letakarva megpároljuk. Visszatesszük a padlizsánt, beleöntjük a paradicsomot, fűszerezzük, és további 3-4 percig pároljuk. A kifőtt a tésztát leszűrve, öblítés nélkül, forrón hozzáadjuk, sajttal megszórjuk.
Uzsonna		1 db müzliszelet 2 dl 1,5%-os tej Az uzsonna energiatartalma 180 kcal
Vacsora		Tepsis brokkoli Hozzávalók: 250 g brokkoli, 1 db paradicsom, 50 g sovány sajt, 10 g póréhagyma, só, rozmaring, 1 evőkanál olaj Elkészítés: A brokkolit rózsáira szedve sós vízben félig megfőzzük, leszűrjük, és kiolajozott tepsibe tesszük. A paradicsomot szeletekre vágjuk, hozzáadjuk a szeletelt pórét, sózzuk, rozmaringgal fűszerezzük, és a brokkolira tesszük. Tetejét a reszelt sajttal megszórjuk, és 180 fokos sütőben megsütjük.  1 szelet barna kenyér A vacsora energiatartalma 370 kcal.

2. nap

A tegnap egy kicsit elgondolkodtam... ez tényleg fogyókúra? Úgy éreztem, mintha hízókúrán lennék :D Annyira furcsállottam, hogy vacsorára 1 zsemlét ehettem. Én nem is szoktam általában vacsorázni, nemhogy kenyeret... Igaz, hogy 6 óra előtt megvacsoráztam, de evés közben csak nem hagyott nyugodni a tudat, hogy pékárút eszem :)))))

1200 kcal/nap - az nem sok, de ezek szerint én még ennyit sem ettem eddig? Lehet azért nem fogytam, mert elkezdett raktározni a szervezetem? Á, nem tudom. A lényeg, hogy nagyon könnyen betartható ez a diéta.

A 90 napos diétával ellentétben, ennek egyik előnye, hogy normális kaját eszem, kisebb adagokban, nincs csak szénhidrátnap és a rákövetkező gyümölcsnap. ÉS még az is, hogy rengeteg új receptet tanulok meg :) Minden nap főzök és ez jó.

Mai menü:

Reggeli		Müzli tejjel (210 kcal) Hozzávalók: 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel
Tízórai		1 Túró Rudi (90 kcal)
Ebéd		Kelkáposzta-főzelék (250 kcal) Hozzávalók: 150 g kelkáposzta, 50 g burgonya, 15 g liszt, 1 evőkanál olaj, 5 g vöröshagyma, bors, majoránna, só Elkészítés: A megtisztított, felkockázott hagymát kevés olajon üvegesre pároljuk, megsózzuk és a tűzről lehúzva meghintjük pirospaprikával. Hozzáadjuk a legyalult káposztát és a felkockázott burgonyát, és saját levében vagy kevés víz hozzáadásával puhára pároljuk. Fokhagymával, sóval, borssal, majoránnával ízesítjük. A káposzta levét a liszttel csomómentesre keverjük, majd ezzel behabarjuk a főzeléket. Jól kiforraljuk a liszt nyers ízét.  Köményes sertéssült (280 kcal) Hozzávalók: 120 g sovány sertéshús, 15 g olaj, vöröshagyma, só, bors, kömény Elkészítés: Az előkészített húst sózzuk, borsozzuk, majd köménymaggal beszórjuk. Meglocsoljuk az olajjal, tepsibe fektetjük. 3 dl vizet öntünk alá, majd először fólia alatt puhára pároljuk, végül fólia nélkül pirosra sütjük.
Uzsonna		1 darab banán (150 kcal)
Vacsora		Tzatziki saláta (240 kcal) Hozzávalók: fél doboz joghurt, fél lilahagyma, 1 gerezd fokhagyma, fél kígyóuborka, só, bors Elkészítés: A hagymát és az uborkát meghámozzuk, apróra felkockázzuk, sózzuk, borsozzuk és a péppé zúzott fokhagymával összekeverjük, majd joghurttal leöntjük, s egy órára a hűtőszekrényben állni hagyjuk.  1 magos zsemle

Életemben először készítettem kelkáposzta-főzeléket :) És szerintem jó lett, azt leszámítva, hogy nagyon elsóztam :)))

A disznóhúst csirkemellel helyettesítem. Én alapjában véve nem szeretem a húst, de ha hús, akkor az csak szárnyas. Semmilyen állatvédő, vega, vegán meggyőződés nincs a háttérben, egyszerűen úgy gondolom, nekem az nem egészséges.

Ja, sok-sok folyadékot is fogyasztok. Kb. 3 liter/nap, aminek zöme tea.

Általában fél liter zöld teával kezdem, majd a nap folyamán csalán, kamilla, csipkebogyó stb. keverékeket iszom.

És ami a legfontosabb: beszereztem egy LÉPÉSSZÁMLÁLÓT :) Ma már aktiváltam, kíváncsi vagyok, estére mennyit fog mutatni. A cél: 10 000 lépés, de ma még csak a szokásos mozgást hajtom végre... lássuk mennyiről kell indulnom, hogy elérjem a 10 000-et :D

2011 - Új év, ugyanaz a cél

Már a tavaly szemezgettem a házipatika weboldal "5 hét 5 kiló" fogyókurás programjával, de lekéstem róla. Az idén viszont résen voltam és már jó előre készültem a nagy napra, ami ma van, pontosabban az első nap a programból :)

A GI diétát választottam, napi 1200 kcal átlagban és normális kaják vannak.

Adattábla is tartozik a programhoz, valamint bevásárlólista, mozgássor stb. Regisztrációhoz kötött.

Adataim (2011.01.16 este)

Súly: 73,4 kg

Csípő: 102 cm

Comb: 65 cm

Mellbőség: 105 cm

Derék: 90 cm

A mai hivatalos menü:

Reggeli		Sonkás szendvics (200 kcal) 1 szelet barna kenyér 10 g light margarin 2 szelet selyemsonka 10 karika kígyóuborka  ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel
Tízórai		1 db alma (60 kcal)
Ebéd		Spanyolos pulyka (550 kcal) Hozzávalók: 120 g pulykamell, 1 gerezd fokhagyma, fél fej vöröshagyma, 100 g paradicsom, 100 g paprika, 80 g barna rizs, 1 evőkanál olaj, petrezselyem Elkészítés: A húst kis kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd olajon kissé megpirítjuk. Belerakjuk a kockára vágott vöröshagymát és a zúzott fokhagymát, és tovább pirítjuk. Ezután belerakjuk a feldarabolt zöldségeket és együtt pároljuk. Amikor készen van, a megfőtt barna rizst beleforgatjuk. Petrezselyemmel meghintjük.
Uzsonna		10 szem mandula (80 kcal)
Vacsora		Kapros túrókrémes szendvics (300 kcal) Hozzávalók: 100 g zsírszegény túró, fél doboz joghurt, só, kapor 1 db magos zsemle 1 db paradicsom

Természetesen apróbb változtatásokkal fogom betartani. Pl. a pulykamell helyett ma csirkemell lesz, a reggelinél az 1 szelet barna kenyeret felváltom 2 szelet toast teljes kiörlésű kenyérre, az uborka meg elmarad, mert a tegnap bezárt a zöldséges.

újra itt - 2. nap (keményítő)

Na megint beindul a gépezet.

A nyáron nagyon elengedtem magamat, így nem hogy fogytam, hanem magamra szedtem még +2 kg-ot is, így a mostani súlyom 73 kg körül mozog.

Újra 90 napos!

Reggeli: 3 golden alma

Tízórai: 1 grapefruit

Ebéd: sült zöldségek

Ma találtam Atis blogját, érdemes beleolvasni. Rengeteg jó recepttel.

nyaralok

Keddig áztatom magamat a termálvízben.

helyzetjelentés

Súly: 70.7 kg

Tegnap majdnem összejött a gyümölcsnap: 3 alma, 1 körte, 1 barack és szotyi, 2 keksz és 3 kocka csoki - ennyi volt a tegnapi eledel.

Csütörtökön utazom Hajdúszoboszlóra pár nap előnyaralásra, ezért is van ez a kemény hegy alatt abrakolás :D

A hétvége kaja szempontjából türhető volt, viszont becsúszott pár szelet kenyér és kevés volt a folyadékfogyasztásom is. Hiába na, nekem a hétvégék a bűnözésről szólnak.

Mai fogyasztás:

-5 őszi barack

- 2 sajtos pogácsa

- 1 kaukázusi kefír

- júhtúró, fél kápia paprika

- turmix: alma + sárgarépa

- 2 kanál fagyi, 4 db piskóta

- 2 szelet kenyér krémsajttal és májassal megkenve

Ma szénhidrátnapom volt, úgy tűnik :)

4. nap

- 5 db sárgabarack

- 1 citromos johurt

- karfiolleves

- 1 barack

- 1 alma

- 5-6 szelet párizsi, 1 paradicsom, 1 paprika

- csirkemell káposztasalátával

- 1 dl vörösbor

- energiamentes kóla

- szotyi

3. nap

- 5 db sárgabarack

- 1 alma

- karfiolleves

- 1 epres, 1 citromos könnyűésfinom (hát finomnak finom, de hogy miért pakolnak annyi cukrot bele, ezt nem bírom felfogni!!! lassan a szemétkaja kategóriát súrolja! 125 g-ban 120 kcal - ez durva!)

- 4 db sárgabarck

- popcorn (házi készítésű, de akkor is bűnözés)

- fél citromos sör

- sajtkrém

- fagyi

- anananász

második nap

Az, hogy most is 72 kg vagyok - attól függetlenül, hogy nem írtam a blogba - az annak az eredménye, hogy bizony eddig is vigyáztam a kalóriabevitelre. Jó, volt kisebb nagyon kiruccanás a tömény kalóriák mezejére, de azért próbáltam kordában tartani a fogyasztásomat. Remélem, hogy ha most egy kevéssel csökkentem a kalóriabevitelt, akkor beindul a fogyás.

- 2 sárgabarack

- negyed kókuszdió

- 80 g fűszeres, párolt csirkemell 1 1/2 paradicsom, 1 paprika

- kafriolleves (hagyma, zöldborsó, karfiol, sárgarépa, fűszerek, összefőzöm és tejföl)

- 6 db korpovit keksz

- 1 mandarin

- 4 db vursli mustárral és tormával (na ez szemétkaja kategória, mármint a vursli... hogy én erre pénzt adtam... röhej! de akciós volt és még soha nem ettem, gondoltam egye fene, na hát a fene egye ezentúl, én biztos nem! bűnrossz és kíváncsi sem vagyok, hogy mi van benne!)

- szotyi (arról nem mondok le, amúgy 5o g kb. 13o kcal)

Na újra itt

Juj de rég nem voltam itt...

A lényeg a lényeg, egy hónap múlva az Adriában fogok lubickolni, remélem aktuális súlyomnál 5 kg-al kevesebbel...

Mai fogyasztás:

- 1 barack

- baromfi mortadella kb. 60 g, 1 paradicsom, 1 paprika

- 1 alma

- 1 párolt fűszeres csirkemell, 1 paradicsom, 1 paprika

- 2,5 dl tejsavó

- 2 db korpovit keksz

- 1 szelet puffasztott risz 1 szelet mortadellával

- egy fél meregetőkanál pulykaszív pörkölt sok káposztasalátával

- 2 bögre frissen készült karfiolleves

- szotyi, kb. 100 g

Ez bazi soknak tűnik, de ha jobban belegondolok, inkább sokfajta eledel kis mennyiségben.

A torna bizony elmaradt, semmi kedvem nem volt 40 fokban ugrabugrálni :(

Ja és a súlyom 72,2 kg.

- zöld tea, sok víz

Hétvége

Péntek

Reggeli: 1 görög krémjoghurt, 1 sajtos croissant

Tízórai: 2 alma

Ebéd: zellerkrémleves

cukrosnap

Reggeli: 1 kaukázusi kefír, 3 szelet merci csoki (névnap na)

Tízórai: epres-krémes süti, merci rúdak :)

Ebéd: zellerkrémleves pirítóskockákkal

Uzsonna: merci rúdacskák

Vacsora: 3 és 1/2 sör, 2 meleszendvics

nem adom fel

Reggeli: 2 alma, 2 szelet pirítós teljes kiőrlésű toastkenyérből

Tízórai: 3 szelet a fent említettből

Ebéd: duplasajtos csirkemell salátával

Uzsonna: 2 dl kakaó, 2 mandarin, 1 banán

Vacsora (19,30): 2 tányér frissen készült zellerkrémleves pár kocka pirított kenyérrel

+ 2 kg

Jól tippeltem. + 2 kg!

Reggeli: 1 alma, 1 körte

Tízórai: 1 banán, 1 sósrúdacska

Ebéd: gombakrémleves kockázott teljes kiőrlésű pirított toastkenyérrel (2 szelet)

Uzsonna: 1 körte

Vacsora (18h): paradicsomos halkonzerv, mozarella, kis darab disznósajt, paprika, 5 szelet toastkenyér, később egy maréknyi tökmag

Folyadék: csalántea, zöldtea, bolero, víz